Collagène et arthrose : quels bienfaits pour les articulations ?

Le collagène est une protéine indispensable aux articulations. Sa synthèse diminue avec l’âge, et sa perte entraîne, au niveau des articulations, une altération des cartilages. Est-il possible de pallier à cette perte ? Dans quel aliment se trouve le collagène ? Où trouver du collagène naturel ? Quel complément de collagène choisir ? Réponses.

Le collagène représente entre 30 et 35 % de la totalité des protéines du corps humain. Il constitue près de 30 % de la masse osseuse. Cette protéine favorise la fixation des minéraux (phosphore, calcium) dans les tissus osseuse. Elle joue le principal rôle dans la régénération osseuse.

À partir de 25 ans, la production naturelle du collagène par l’organisme diminue progressivement, et systématiquement dès 35 ans. Dès lors, on assiste à une diminution progressive de 1 % à 1,5 % chaque année.

À l’âge de 65 ans, le taux de collagène peut chuter jusqu’à 30 % dans le corps humain. Cette diminution peut se traduire par l’apparition des rides, les douleurs ainsi que les raideurs au niveau des articulations. Cela entraîne de nombreux problèmes au niveau de la santé osseuse.

C’est quoi le collagène ?

Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps. Elle constituerait 30 % des protéines du corps, et 70 % de la peau. C’est un composant indispensable des tissus conjonctifs. On le trouve dans les articulations, la peau, les os, les muscles, les ligaments, les tendons. « Le collagène est une structure protéique qui permet de donner l’élasticité aux tissus de l’organisme. Il permet de lutter contre les rides, contre les raideurs ligamentaires, il donne l’élasticité à nos artères et nos veines, il améliore la tenségrité (solidité, ndlr) des tissus et des fascias, il permet de lutter contre la plupart des douleurs tendino-musculaires », explique le Dr Jean-Christophe Charrié, médecin généraliste.

La synthèse du collagène diminue avec l’âge, à partir d’environ 25 ans. Notre corps a donc besoin de reconstituer son stock, mais notre alimentation est devenue pauvre en collagène. « Il y a une maladie génétique qui s’exprime sur l’appauvrissement du collagène, c’est le SED (Syndrome d’Elhers-Danlos). Les formes graves s’expriment sur les artères (anévrisme) les formes frustres sont souvent confondues avec des fibromyalgies, et les hyper laxités, précise le médecin. Aussi, le collagène étant une protéine, il dépend essentiellement des œstrogènes, (hormone dite à tort féminine) car ce sont ces hormones qui stimulent la production protéique au sein du noyau cellulaire.

Cela explique une grande partie des symptômes que vivent les femmes au moment de la ménopause », précise le médecin. Et de manière générale, la diminution progressive de collagène entraine une perte de cartilage et de la fonction articulaire.

Quels bienfaits sur les articulations ?

« Le collagène améliore l’élasticité des ligaments, des tendons, des fascias, il permet ainsi un bon fonctionnement de la mécanique articulatoire et donc son confort, explique le Dr Jean-Christophe Charrié. Car ce sont dans des petites bandelettes ligamentaires situées autour des articulations que se trouvent des récepteurs neurologiques réactifs aux étirements, et aboutissent à la douleur lorsque ceux-ci sont sur sollicités.

Toutes ces douleurs péri-articulaires qui peuvent aller jusqu’à ne plus pouvoir marcher par exemple, et sans manifestation inflammatoire, sont essentiellement dues a un excès d’étirement de ces bandelettes, et lorsque ces dernières sont de mauvaise qualité par manque de collagène, les douleurs se manifestent lors d’évènements anodins. »

Pour quels types d’arthrose : genou, hanche ?

Le collagène démontre son efficacité pour « tous les types d’arthroses, mais surtout en préventif avant l’apparition des douleurs, insiste le médecin. Même si en curatif le collagène a toute sa place, il est rarement suffisant pour calmer les épisodes douloureux ».

Où trouver du collagène naturel pour l’arthrose ?

Le collagène existe à l’état naturel, dans les aliments. C’est le plus efficace en cas d’arthrose. Le Dr Charrié recommande « un apport naturel dans l’alimentation au quotidien. Cela veut dire qu’il faut revenir à l’alimentation de nos anciens. Car on trouve le collagène en faisant bouillir des os. Ainsi le pot au feu et son bouillon dégraissé, la poule au pot, le bouillon de poule (autrefois on faisait bouillir le cou, la tête les pattes a feu doux pendant des heures), les joues de bœuf ou de porc, le pâté de tête, la salade de museaux, le pied de porc ou de veau, la tête de veau, les gélatines animales », mais aussi « les soupes de poisson (surtout de cartilagineux comme la raie, la saumonette, et autres squales), ou de crustacés lorsque tout est mixé pour un apport de tous les nutriments importants à la réparation articulaire ».

En revanche, « les gélatines végétales n’apportent pas de collagène, ce qui pose un problème dans les apports » des végétariens par exemple. « Dans ce cas, il est possible d’augmenter les supplémentations en silice bio-absorbable ».

Quels aliments contiennent du collagène ?

Les aliments riches en collagènes sont intéressants surtout en prévention. Mais l’alimentation moderne s’étant appauvrit en cet apport alimentaire, il faut alors réintroduire dans notre quotidien, les aliments qui en sont les plus riches.

On trouve le collagène dans : le pot au feu et son bouillon dégraissé, la poule au pot, le bouillon de poule (autrefois on faisait bouillir le cou, la tête les pattes a feu doux pendant des heures), les joues de bœuf ou de porc, le pâté de tête, la salade de museaux, le pied de porc ou de veau, la tête de veau, les gélatines animales mais aussi les soupes de poisson (surtout de cartilagineux comme la raie, la saumonette, et autres squales), ou de crustacés.

C’est quoi le collagène type 2 pour l’arthrose ?

Il existe différents types de collagènes dans le corps.

Le collagène de type I représente 90 % du collagène de l’organisme, c’est un collagène structurale à proprement parler puisqu’il est la trame protéique de l’os servant de tuteur à la minéralisation ».

Le collagène de type II (issu de volaille) se situe au niveau des cartilages. « Il s’associe aux IX, X et XI au niveau des disques vertébraux et du corps vitré de l’œil. Le type III est plus localisé dans le système cardio-vasculaire.

Au fil des années, les articulations subissent de nombreux dommages qui conduisent à certaines affections comme l’arthrose. Cette maladie se traduit par une dégénérescence plus ou moins rapide du cartilage. Elle s’accompagne dans la majorité des cas de problèmes d’inflammations. L’arthrose peut toucher la colonne vertébrale, les épaules, les genoux ou encore les doigts.

D’après certaines études, la prise d’hydrolysat* de collagène chez les personnes qui souffrent de l’arthrose aux genoux aurait contribué à la réduction des douleurs. Ces dernières ont affirmé avoir eu une amélioration du confort articulaire. Une autre étude publiée en 2006 a également mis en évidence les bienfaits du collagène sur la souplesse des articulations et l’atténuation des douleurs articulaires. Une méta-analyse réalisée en 2019 a démontré que cette protéine joue un grand rôle dans le soulagement de l’inconfort et le gain de la mobilité.

*L’hydrolysat de collagène est du collagène marin ou bovin mis en de petits morceaux ou particules pour pouvoir permettre sa biodisponibilité. Étant devenu de petits fragments, l’hydrolysat de collagène peut être mêlé à des crèmes, des comprimés, des gélules ou des patchs. Ainsi, il s’avère nécessaire pour la santé humaine et pour l’entretien de la peau.

Lorsque l’hydrolysat de collagène est consommé, il assure immédiatement la régénération des tissus cellulaires en subissant des modifications en hélices. De même, les fibres de collagène naturel endommagées sont remplacées. Ce qui est très avantageux pour la peau, car l’hydrolysat de collagène va permettre à l’organisme de ralentir durablement les signes de vieillissement cutané que sont surtout les rides. Alors, la peau est maintenue lisse et a l’air jeune. Il est même capable d’empêcher l’avènement de vergetures sur le corps. Toujours grâce à son atout de régénération des tissus, il peut soigner les plaies de peau.

L’autre avantage de l’hydrolysat de collagène concerne les articulations. En effet, il solidifie les os et rend plus ou moins élastiques les tendons et cartilages des os. Puisqu’il contient de la vitamine A. Par conséquent, il permet d’avoir des articulations souples et sans douleur. L’hydrolysat de collagène semble même capable de diminuer la douleur provoquée par l’arthrite ou l’arthrose. C’est d’ailleurs ce qui justifie son emploi par plusieurs athlètes ou sportifs.

Par ailleurs, l’hydrolysat de collagène facilite la digestion des aliments par l’organisme. Grâce à lui, les aliments s’absorbent plus aisément. Ce qui éloigne du corps certaines maladies intestinales.

L’hydrolysat de collagène est de petites tailles et circule dans le sang. Il agit donc dans tout l’organisme et est en mesure de renforcer les différents organes dans leur travail. Le consommateur d’un tel produit a un corps en bonne santé et énergique.

Une étude réalisée sur une cohorte d’athlètes durant 24 semaines a révélé que le collagène participerait à la réduction de la douleur. Une supplémentation du collagène peut donc réduire le risque d’usure du cartilage chez les personnes qui pratiquent des sports à haut risque. Selon une autre étude, l’administration d’un concentré d’hydrolysat de collagène aurait conduit à l’accélération de la rémission chez les patients qui souffrent d’ulcère de pression.

Les collagènes en comprimé ou en gélules ne permettent pas d’atteindre facilement la dose journalière de 5 g. Pour avoir un apport suffisant de collagène dans le corps, il est important d’avoir une alimentation riche en poisson, en viande maigre et en bouillon d’os. La membrane entre la coquille et le blanc d’œuf contient aussi des protéines de type collagène. Consommez également des aliments riches en vitamine C, cuivre, Silicium, fer qui stimulent le collagène.

Combien de temps dure une cure de collagène ?

La prise de Collagène s’envisage plutôt sur le long terme. Les études cliniques conseillent généralement de miser sur un protocole de 2 à 6 mois pour bénéficier durablement des bienfaits du Collagène. Une durée de trois mois permettrait déjà d’observer une bonne efficacité sur l’amélioration de l’élasticité cutanée et la beauté de la peau.

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Les patchs sont pratiques et faciles à utiliser, il vous suffit de les appliquer sur une peau propre et sèche pour bénéficier des bienfaits du collagène tout au long de la journée. Que vous soyez en déplacement, au travail ou à la maison, les patchs discrets peuvent être portés en toute discrétion, vous permettant de maintenir votre routine quotidienne sans interruption.

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« Vivre Pleinement Chaque Âge : Prendre Soin de son Corps et de son Mental pour une Vie Merveilleuse »

Le corps humain, véritable chef-d’œuvre de la nature, est un organisme complexe et étonnant composé de près de 100 000 milliards de cellules. Chaque jour, il accomplit des milliers d’activités sans que nous ayons besoin d’y penser. Pourtant, si nous souhaitons préserver cette merveilleuse machine et vivre pleinement chaque âge qui ne soit pas celui de notre acte de naissance, il est essentiel de prendre soin de notre corps et de notre esprit.

L’une des clés pour un vieillissement en bonne santé réside dans l’attention que nous portons à notre mode de vie. En effet, notre corps a la capacité intrinsèque de se régénérer naturellement, mais certains facteurs peuvent perturber ces mécanismes de régénération et accélérer le vieillissement. C’est pourquoi il est primordial de favoriser un mode de vie sain et équilibré.

L’activité physique régulière joue un rôle crucial dans ce processus. Elle permet de maintenir nos muscles et nos os en bonne santé, d’améliorer notre système cardiovasculaire, de renforcer notre immunité, et même de stimuler notre cerveau en favorisant la production de neurotransmetteurs bénéfiques. Pratiquer des activités sportives adaptées à nos capacités et à nos préférences est donc un excellent moyen de préserver notre corps et de rester en forme à chaque étape de notre vie.

Outre l’activité physique, l’alimentation joue également un rôle capital dans notre bien-être. Opter pour une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines, fournit à notre organisme les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Par ailleurs, dans certains cas, des compléments alimentaires peuvent être recommandés pour combler d’éventuelles carences, mais ils doivent être utilisés avec précaution et sous avis médical.

N’oublions pas que notre peau est le reflet de notre santé globale. Prendre soin de notre épiderme est donc primordial. Hydrater notre peau, la protéger du soleil et adopter une routine de soin adaptée à notre type de peau contribue à maintenir son élasticité et à retarder les signes du vieillissement cutané.

Parallèlement à l’adoption de bonnes habitudes, il est essentiel de se débarrasser de certaines pratiques néfastes. L’alcool, le tabac et les drogues sont des substances qui peuvent causer de graves dommages à notre corps et à notre esprit. Éliminer ou réduire leur consommation permet de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires, de cancers et d’autres problèmes de santé liés à leur usage.

Vivre jusqu’à 120 ans en bonne santé est un rêve partagé par beaucoup, mais pour y parvenir, il est nécessaire de prendre conscience de la valeur de notre corps et de la nécessité d’en prendre soin. Notre organisme est une machine extraordinaire, mais elle nécessite de l’attention, de l’amour et des soins pour continuer à fonctionner de manière optimale. Alors, prenons soin de notre corps et de notre esprit, chérissons-nous et respectons-nous mutuellement, car c’est ainsi que nous pourrons vivre pleinement chaque âge qui ne soit pas notre âge de naissance et profiter de la vie dans toute sa splendeur.

Se sentir jeune, dynamique et plein d’énergie ne dépend pas uniquement de notre apparence extérieure ou de notre condition physique. Notre bien-être mental joue également un rôle crucial dans notre qualité de vie et notre capacité à profiter pleinement de chaque étape de notre existence.

Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent avoir un impact significatif sur notre santé mentale et physique. Apprendre à gérer nos émotions, à cultiver la gratitude et à adopter une attitude positive face aux défis de la vie sont autant de clés pour préserver notre équilibre mental.

La pratique de la méditation, du yoga ou de techniques de relaxation peut également nous aider à calmer notre esprit, à réduire le stress et à améliorer notre capacité à faire face aux aléas de la vie. Se donner du temps pour soi, pour se recentrer et se reconnecter avec nos valeurs profondes, est essentiel pour maintenir un équilibre harmonieux entre notre corps et notre esprit.

Par ailleurs, l’importance des liens sociaux ne peut être sous-estimée. Entretenir des relations positives avec notre entourage, partager des moments de joie, d’amour et de soutien avec nos proches, contribue à notre bien-être émotionnel. La solitude et l’isolement peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale et physique, il est donc essentiel de cultiver nos relations sociales et de s’entourer de personnes bienveillantes.

Vivre chaque âge avec sérénité et épanouissement demande également de se donner la permission d’évoluer, de grandir et de changer. Notre identité et nos aspirations évoluent au fil du temps, et il est tout à fait normal de se réinventer à chaque étape de la vie. L’acceptation de soi et le lâcher-prise sur certaines attentes sociales ou personnelles peuvent nous libérer de la pression du temps qui passe.

Enfin, pour prendre soin de notre corps et de notre esprit, il est essentiel de rester curieux et ouvert d’esprit. Apprendre de nouvelles choses, explorer de nouveaux horizons, développer de nouvelles compétences, tout cela entretient notre vitalité mentale et nous aide à rester jeunes dans notre esprit, peu importe notre âge.

En conclusion, prendre soin de notre corps et de notre mental est un voyage continu, tout au long de notre vie. Cela implique d’adopter des habitudes saines, de se débarrasser des comportements nocifs, de cultiver notre bien-être émotionnel et de vivre en harmonie avec nous-mêmes et avec les autres. En prenant conscience du potentiel extraordinaire de notre corps et de notre esprit, nous pouvons véritablement embrasser chaque âge avec gratitude et profiter pleinement de la richesse de l’existence. Alors, commençons dès maintenant à chérir notre être tout entier et à explorer les innombrables possibilités qui s’offrent à nous sur le chemin de la vie.
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