Oxyde nitrique
Tout ce que vous devez savoir sur l’oxyde nitrique.
L’oxyde nitrique est un gaz qui dilate les vaisseaux sanguins et qui renforce la congestion musculaire lors des entraînements de musculation. Les précurseurs de N.O ont pris d’assaut les étagères des boutiques de compléments alimentaires depuis un peu plus de 10 ans, et pour cause. Leur utilisation permettrait de renforcer les capacités physiques, de s’entraîner mieux et de bénéficier d’une congestion musculaire et d’une vascularité jamais vues auparavant.
Mais qu’en est-il vraiment ?
Comment l’oxyde nitrique peut-il améliorer les performances sportives ?
Comment utiliser les compléments alimentaires au mieux pour bénéficier d’une progression au top ?
Nous faisons le point sur l’histoire du N.O, son mode d’action et son utilisation lors des entraînements et des compétitions.
L’oxyde nitrique, ou monoxyde d’azote, est une molécule produite par l’endothélium (la couche interne des vaisseaux sanguins), mais également par le cerveau et les globules blancs. Il agit comme un messager chimique entre les 50 milliards de cellules qui composent notre corps.
L’oxyde nitrique est un agent déterminant pour la santé générale. En effet, des taux élevés d’oxyde nitrique impliquent une tension artérielle plus basse, des risques réduits d’incidents cardiaques et aussi … de meilleures érections.
En revanche, des taux trop réduits de monoxyde d’azote augmentent les risques d’hypertension, d’attaques, de crises cardiaque et de diabète.
Comment l’oxyde nitrique agit-il dans notre corps ?
De nombreuses études ont été conduites sur l’action du monoxyde d’azote dans le corps, et ses bénéfices sur la santé et le bien-être sont avérés :
– Meilleure mémoire grâce à une meilleure transmission des informations entre les neurones
– Plus d’endurance et de force
– Une meilleure régulation de la pression artérielle
– Une réduction des inflammations
– Une meilleure qualité de sommeil
– Un système immunitaire plus apte à combattre les bactéries et les tumeurs
– Une meilleure motricité gastrique
– Une meilleure répartition des nutriments et de l’oxygène
– Une meilleure régulation de l’insuline
Comment augmenter ses taux de n.o ?
Pour augmenter naturellement ses taux de monoxyde d’azote, la première étape est de faire du sport, et surtout de la musculation. Les contractions musculaires provoquent une augmentation de la concentration de N.O dans les muscles : les muscles gonflent et sont plus vascularisés, ce qu’on appelle la congestion musculaire.
Il existe certains aliments réputés pour augmenter naturellement la production d’oxyde nitrique.
– La roquette, le cresson, la laitue et le cerfeuil
– Le céleris
– La grenade
– La rhubarbe
– L’ail
– Le chocolat noir
– La pastèque (la partie blanche de la peau)
– La betterave
– Les concombres
– Les amandes
Si vous souhaitez augmenter vos taux d’oxyde nitrique de façon plus radicale, optez pour les acides aminés.
L’arginine
Cet acide aminé semi-essentiel est un précurseur direct de l’oxyde nitrique, couramment utilisé dans les traitements de maladies cardiaques, de l’hypertension et du cholestérol, notamment grâce à sa capacité à augmenter les taux de monoxyde d’azote. L’arginine est également utile dans le traitement du diabète parce que cet acide aminé améliore la sensibilité à l’insuline. Enfin, c’est un détoxifiant puissant, qui aide le corps à se débarrasser de l’ammoniaque produit en excédant (lors de régimes hyperprotéinés par exemple). L’arginine est donc un acide acide aminé de référence pour la production d’oxyde nitrique.
La citrulline
La citrulline est un acide aminé non essentiel qui augmente les taux de monoxyde d’azote de façon plus efficace que la L-Arginine, puisque la citrulline peut se convertir en L-Arginine. La citrulline peut être consommée sans risque à hautes doses et sur de longues périodes, et est parfaitement assimilée par le corps. Elle est également utilisée en médecine pour faire baisser la tension et diminuer les risques de maladies cardiaques. De nombreuses études sur la citrulline et le sport démontrent que la consommation de citrulline avant un effort physique réduit la fatigue et augmente les performances.
L’oxyde nitrique et les performances sportives
Les « boosters » d’oxyde nitrique sont couramment utilisés dans le milieu du bodybuilding pour la congestion musculaire qu’ils provoquent, mais également pour leurs propriétés antiacides. En effet, les précurseurs d’oxyde nitrique tels que la citrulline ou l’arginine réduisent l’accumulation d’acide lactique, ce qui a pour effet immédiat une réduction de la fatigue et de meilleures performances, mais également une bien meilleure récupération musculaire. Ce n’est pas tout. En améliorant la sensibilité à l’insuline, les précurseurs de monoxyde d’azote améliorent la définition musculaire et l’utilisation du glucose pendants les efforts physiques.
Les bénéfices concrets de l’oxyde nitrique
– Un meilleur afflux sanguin
– Neutralisation des radicaux libres
– Une meilleure oxygénation cellulaire
– Une meilleure vélocité musculaire
– Une meilleure utilisation du glucose
– Plus de puissance
– Plus de croissance musculaire
Pour renforcer ses effets bénéfiques sur les performances, y sont ajoutés :
– De la caféine pour ses propriétés énergisantes afin de renforcer la concentration et augmenter les niveaux d’énergie.
– Des adaptogènes pour renforcer les effets de la caféine sur les capacités cognitives et soutenir l’activité des surrénales.
– De la béta-alanine pour simuler l’action de la créatine (sans présence de créatine), et également pour retarder l’accumulation d’acide lactique.
– De la tyrosine pour booster le métabolisme et augmenter la vigilance.
– De la taurine pour renforcer l’oxygénation cellulaire.
– De l’acétyl l-cartinine pour mieux utiliser les glucides et les graisses lors des efforts physiques.
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Augmentez votre consommation d’antioxydants
L’oxyde nitrique est une molécule instable qui se dégrade rapidement dans le sang et doit donc être constamment reconstituée. Une façon d’augmenter sa stabilité et de limiter sa dégradation est de consommer des antioxydants. Les antioxydants sont des molécules qui neutralisent les radicaux libres, qui contribuent à la courte durée de vie de l’oxyde nitrique. Ces antioxydants se retrouvent dans tous les aliments, mais surtout dans les aliments d’origine végétale, comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et les grains.
Quelques antioxydants importants incluent :
- Vitamine C : Cet antioxydant aide votre corps à former les tissus conjonctifs, y compris la peau, les os, les tendons et le cartilage. Il produit également des substances chimiques cérébrales qui aident les cellules nerveuses à communiquer.
- Vitamine E : Cet antioxydant protège les cellules contre les effets nocifs des radicaux libres, qui sont censés contribuer au vieillissement et à la maladie. Il joue également un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire fort.
- Polyphénols : Cette catégorie d’antioxydants est associée à plusieurs avantages pour la santé, notamment une réduction du risque de cancer et de maladies cardiovasculaires.
- Glutathion : Mère de tous les antioxydants, le Glutathion est le maître antioxydant et détoxifiant de chaque cellule de votre corps.
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Plusieurs études ont démontré que l’ingestion de précurseurs du monoxyde d’azote, comme le nitrate ou la citrulline, avec des antioxydants permet de maintenir des niveaux plus élevés d’oxyde nitrique dans votre organisme en aidant à réduire sa dégradation.
Les légumes riches en nitrates sont également riches en antioxydants, ce qui explique probablement pourquoi les légumes sont si efficaces pour augmenter et maintenir des niveaux optimaux d’oxyde nitrique.
L’oxyde nitrique fonctionne en tant que booster d’énergie, mais il brûle aussi les graisses, aide à construire du muscle, à récupérer et vous fait gagner du volume en dilatant les vaisseaux sanguins.
L’oxyde nitrique pour l’énergie
Pour prendre du muscle, il est nécessaire de s’entraîner dur. Les sessions d’entraînement intenses requièrent beaucoup d’énergie. Être d’attaque tous les jours relève de l’impossible et un booster d’oxyde nitrique peut vous aider à émerger et sauver une séance qui s’annonçait peu efficace à cause de la fatigue. L’oxyde nitrique fournit de l’oxygène aux muscles sollicités pendant l’effort. Grâce à cela, vous pourrez aller plus loin dans vos séries. L’oxyde nitrique vous permet donc de vous entraîner plus dur et plus longtemps.
L’oxyde nitrique pour brûler les graisses
Tout le monde souhaite avoir un pourcentage de graisse le plus bas possible. Que vous souhaitiez perdre du tissu adipeux tout en gardant votre masse musculaire ou prendre en masse tout en minimisant la prise de graisse, il est important de garder un métabolisme aussi rapide que possible. Un booster de N.O a cette capacité, encourageant le corps à brûler les graisses comme énergie.
L’oxyde nitrique optimise la récupération
Une récupération adéquate est essentielle pour construire du muscle et maximiser la performance athlétique. Quand on parle de récupération, on veut mettre toutes les chances de son côté. L’oxyde nitrique apporte les nutriments de manière rapide et efficace aux muscles, réparant les tissus et réduisant la fatigue. Vous serez d’attaque pour les prochaines sessions, car moins courbaturé !
L’oxyde nitrique pour une congestion maximale (pump)
Tout le monde sait à quelle point cette sensation est agréable lorsqu’on se sent tout congestionné après une série dans sa salle de musculation. Un booster d’oxyde nitrique va augmenter dramatiquement cette volumisation, donnant non seulement un coup de boost à vos sensations durant vos séries, mais aussi à votre motivation !
L’oxyde nitrique optimise la prise de masse musculaire
Le fait de pouvoir s’entraîner plus intensivement et plus longtemps avec une meilleure concentration va favoriser une prise de masse plus rapide, quoi qu’on en dise. Des charges plus lourdes et une plus grande intensité sont toujours synonymes de progression !
Augmentez vos taux d’oxyde nitrique pour votre santé, mais également pour atteindre plus rapidement vos objectifs de construction musculaire, de prise de masse ou de définition. Choisissez une formule qui vous est adaptée ou concoctez vous-même votre booster de N.O à partir des ingrédients susmentionnés.
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Conseils utiles
– N’utilisez pas de bains de bouches antiseptiques. Ils tuent les bonnes bactéries de la bouche, qui participent à la production de monoxyde d’azote.
– Consommez des antioxydants. La vitamine C, la vitamine E et le Glutathion protègent le monoxyde d’azote et maintiennent ainsi un taux élevé.
– Prenez soin de votre récupération. Le manque de sommeil et une récupération incomplète épuisent les taux de N.O, en plus d’entraver vos sécrétions hormonales.
– Respirez par le nez. Les sinus produisent aussi du N.O. Lorsque vous respirez par le nez, vos poumons peuvent bénéficier de l’action vasodilatatrice de l’oxyde nitrique, et vos muscles aussi !
La balle est dans votre camp !
En aucun cas les informations et conseils proposés ne peuvent remplacer une consultation ou un diagnostic posé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls à même d’évaluer adéquatement votre état de santé.
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