Malheureusement il n’existe pas
Par contre dans mon approche nous nous basons sur plusieurs grands principes résumés ci dessous
🔹️ PROTOCOLE DE DÉPART avec REMISE A ZÉRO DU SYSTÈME
- DÉTOXICATION HÉPATIQUE : organe central de nettoyage du corps
- RESTAURATION DE LA FLORE INTESTINALE = 2ème CERVEAU
- CICATRISATION DE LA MUQUEUSE INTESTINALE : lutte contre l’hyper-perméabilité intestinale
- RÉÉQUILIBRAGE DU PH via une ALIMENTATION ALCALINE
🔹️ MICRO-NUTRITION / CORRECTION DES CARENCES EN NUTRIMENTS
🔹️ MANGER EN PLEINE CONSCIENCE
- SE POSER LES BONNES QUESTIONS : est ce que j’ai vraiment faim ?
On confond souvent la faim avec la soif, l’ennui, la fatigue, des compulsions, etc…
- MASTICATION = 1ère étape de la digestion : 10-20 mastications/bouchée
- PRENDRE LE TEMPS : 25-30 min/repas
- ENDROIT CALME et ADAPTE
- BOL ALIMENTAIRE = TAILLE DU POING
- ASSIETTES / BOL DE PETITES TAILLES
🔹️ ALIMENTATION QUALITATIVE / ANTI-INFLAMMATOIRE / ANTI-OXYDANTE
- VARIÉE et COLORÉE : produits naturels, non transformés, locaux, bio, de saison
- CALORIES PLEINES : riches en nutriments : vitamines, minéraux, oligo-éléments, omégas 3, anti-oxydants, etc…
- RICHE EN FIBRES
- PRINCIPE DES CALORIES NÉGATIVES
- RÉGIME MÉDITERRANÉEN / CRÉTOIS / OKINAWA
🔹️ MEILLEURE RÉPARTITION DES MACRO-NUTRIMENTS
- ADAPTATION des apports en PROTÉINES (animales et végétales)
- DIMINUTION des apports en GLUCIDES qui stimulent l’INSULINE (= hormone de stockage)
- INTÉGRATION des bons LIPIDES = OMÉGAS 3
🔹️ CHRONO-NUTRITION : respect de l’horloge biologique, de la physiologie et du métabolisme
- FRACTIONNER LES REPAS
- ÉVITER LES GRIGNOTAGES
- SANS GLUCIDE CRÉTOIS : pas de sucres rapides / simples ou lents / complexes après 16-17H
- JEUNE INTERMITTENT / FASTING : jeune de 16H
🔹️ HYDRATATION : 1,5L/j (boissons) et 1L/j (alimentation)
🔹️ ACTIVITÉ PHYSIQUE : 5-10 min/j
🔹️ RESPIRATION ABDOMINALE / COHÉRENCE CARDIAQUE :
3 séances de 5 min/j
🔹MÉDITATION :
5-10 min / j
🔹️ SOMMEIL de QUALITÉ :
gère les sécrétions de la leptine (= hormone de la satiété) et de ghréline (= celle de l’appétit)
🔹️ 2 REPAS BONUS / semaine
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